{"text_format":"3","workbook":"xlsx","n_sheets":4,"sheets":["1 группа","2 группа","3 группа ","НП-1"],"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"1 группа","index":0,"n_rows":62,"n_cols":5,"rows_kept":62,"merged":[[0,1,0,4],[4,1,5,1],[4,3,4,4],[6,1,9,1],[6,4,9,4],[10,1,15,1],[10,4,15,4],[16,1,19,1],[16,4,19,4],[20,1,24,1],[20,4,24,4],[25,1,28,1],[25,4,28,4],[29,1,33,1],[29,4,33,4],[34,1,37,1],[34,4,37,4],[38,1,43,1],[38,4,43,4],[44,1,47,1],[44,4,47,4],[48,1,52,1],[48,4,52,4],[53,1,56,1],[53,4,56,4],[57,1,61,1],[57,4,61,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий на апрель месяц 2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинова С.Г."]
[null,null,"Группа"," НП-3 ( 1 группа)"]
[null,"день","направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null,"(содержание)","по частям","общее время"]
[null,"  06.04.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",10]
[null,null,"кардиотренировка",15]
[null,null,"заминка",10]
[null," 07.04.        вторник","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для баттерфляя",15]
[null,null,"Имитационные упражнения",10]
[null,null," комплекс упражнений для развития гибкости",25]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"заминка",10]
[null," 08.04.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",15]
[null,null,"заминка",5]
[null," 09.04.        четверг","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр. \"Кифута\"",20]
[null,null,"кардиотренировка",30]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  подвижности позвоночного столба",20]
[null,null,"заминка",10]
[null,"10.04.                   пятница","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на спине",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 11.04.        суббота","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",35]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  координации",20]
[null,null,"заминка",5]
[null,"  13.04.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",10]
[null,null,"кардиотренировка",15]
[null,null,"заминка",10]
[null," 14.04.        вторник","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для баттерфляя",15]
[null,null,"Имитационные упражнения",10]
[null,null," комплекс упражнений для развития гибкости",25]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"заминка",10]
[null,"15.04.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",15]
[null,null,"заминка",5]
[null," 16.04.        четверг","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр. \"Кифута\"",20]
[null,null,"кардиотренировка",30]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  подвижности позвоночного столба",20]
[null,null,"заминка",10]
[null,"17.04.                   пятница","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на спине",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 18.04.        суббота","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",35]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  координации",20]
[null,null,"заминка",5]

{"sheet":"2 группа","index":1,"n_rows":62,"n_cols":5,"rows_kept":62,"merged":[[0,1,0,4],[4,1,5,1],[4,3,4,4],[6,1,11,1],[6,4,11,4],[12,1,15,1],[12,4,15,4],[16,1,20,1],[16,4,20,4],[21,1,24,1],[21,4,24,4],[25,1,29,1],[25,4,29,4],[30,1,33,1],[30,4,33,4],[34,1,39,1],[34,4,39,4],[40,1,43,1],[40,4,43,4],[44,1,48,1],[44,4,48,4],[49,1,52,1],[49,4,52,4],[53,1,57,1],[53,4,57,4],[58,1,61,1],[58,4,61,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий на апрель месяц 2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинова С.Г."]
[null,null,"Группа"," НП-3  (2 группа)"]
[null,"день","направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null,"(содержание)","по частям","общее время"]
[null,"  06.04.         понедельник","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для баттерфляя",15]
[null,null,"Имитационные упражнения",10]
[null,null," комплекс упражнений для развития гибкости",25]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"заминка",10]
[null," 07.04.        вторник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",15]
[null,null,"заминка",5]
[null," 08.04.                       среда","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр. \"Кифута\"",20]
[null,null,"кардиотренировка",30]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  подвижности позвоночного столба",20]
[null,null,"заминка",10]
[null," 09.04.        четверг","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на спине",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null,"10.04.                   пятница","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",35]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  координации",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 11.04.        суббота","разминка",10,"45 мин"]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",10]
[null,null,"кардиотренировка",15]
[null,null,"заминка",10]
[null,"  13.04.         понедельник","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для баттерфляя",15]
[null,null,"Имитационные упражнения",10]
[null,null," комплекс упражнений для развития гибкости",25]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"заминка",10]
[null," 14.04.        вторник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",15]
[null,null,"заминка",5]
[null,"15.04.                       среда","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр. \"Кифута\"",20]
[null,null,"кардиотренировка",30]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  подвижности позвоночного столба",20]
[null,null,"заминка",10]
[null," 16.04.        четверг","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на спине",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null,"17.04.                   пятница","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",35]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  координации",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 18.04.        суббота","разминка",10,"45 мин"]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",10]
[null,null,"кардиотренировка",15]
[null,null,"заминка",10]

{"sheet":"3 группа ","index":2,"n_rows":62,"n_cols":5,"rows_kept":62,"merged":[[0,1,0,4],[4,1,5,1],[4,3,4,4],[6,1,9,1],[6,4,9,4],[10,1,15,1],[10,4,15,4],[16,1,19,1],[16,4,19,4],[20,1,24,1],[20,4,24,4],[25,1,28,1],[25,4,28,4],[29,1,33,1],[29,4,33,4],[34,1,37,1],[34,4,37,4],[38,1,43,1],[38,4,43,4],[44,1,47,1],[44,4,47,4],[48,1,52,1],[48,4,52,4],[53,1,56,1],[53,4,56,4],[57,1,61,1],[57,4,61,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий на апрель месяц 2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинова С.Г."]
[null,null,"Группа"," НП-3 ( 3 группа)"]
[null,"день","направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null,"(содержание)","по частям","общее время"]
[null,"  06.04.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",10]
[null,null,"кардиотренировка",15]
[null,null,"заминка",10]
[null," 07.04.        вторник","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для баттерфляя",15]
[null,null,"Имитационные упражнения",10]
[null,null," комплекс упражнений для развития гибкости",25]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"заминка",10]
[null," 08.04.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",15]
[null,null,"заминка",5]
[null," 09.04.        четверг","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр. \"Кифута\"",20]
[null,null,"кардиотренировка",30]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  подвижности позвоночного столба",20]
[null,null,"заминка",10]
[null,"10.04.                   пятница","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на спине",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 11.04.        суббота","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",35]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  координации",20]
[null,null,"заминка",5]
[null,"  13.04.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null," комплекс упражнений для развития силы",10]
[null,null,"кардиотренировка",15]
[null,null,"заминка",10]
[null," 14.04.        вторник","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для баттерфляя",15]
[null,null,"Имитационные упражнения",10]
[null,null," комплекс упражнений для развития гибкости",25]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"заминка",10]
[null,"15.04.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на груди",15]
[null,null," комплекс упражнений для развития подвижности суставов",15]
[null,null,"заминка",5]
[null," 16.04.        четверг","разминка",10,"90 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр. \"Кифута\"",20]
[null,null,"кардиотренировка",30]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  подвижности позвоночного столба",20]
[null,null,"заминка",10]
[null,"17.04.                   пятница","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для кроля на спине",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  силы",20]
[null,null,"заминка",5]
[null," 18.04.        суббота","разминка + аэробная ",15,"90 мин"]
[null,null,"Комплекс специальных упражнений для брасса",35]
[null,null,"имитационные упражнения",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  координации",20]
[null,null,"заминка",5]

{"sheet":"НП-1","index":3,"n_rows":56,"n_cols":5,"rows_kept":56,"merged":[[0,1,0,4],[4,1,5,1],[4,3,4,4],[6,1,9,1],[6,4,9,4],[10,1,14,1],[10,4,14,4],[15,1,18,1],[15,4,18,4],[19,1,22,1],[19,4,22,4],[23,1,26,1],[23,4,26,4],[27,1,30,1],[27,4,30,4],[31,1,34,1],[31,4,34,4],[35,1,39,1],[35,4,39,4],[40,1,43,1],[40,4,43,4],[44,1,47,1],[44,4,47,4],[48,1,51,1],[48,4,51,4],[52,1,55,1],[52,4,55,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий на апрель месяц 2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинова С.Г."]
[null,null,"Группа"," НП-1"]
[null,"день","направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null,"(содержание)","по частям","общее время"]
[null,"  06.04.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.кролем на груди",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  гибкости",10]
[null,null,"заминка",10]
[null," 07.04.        вторник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.кролем на груди",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  силы",15]
[null,null,"развитие  гибкости",5]
[null,null,"заминка",5]
[null," 08.04.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"кардиотренировка",20]
[null,null,"растяжка",10]
[null,null,"заминка",5]
[null," 09.04.        четверг","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.на спине",20]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  гибкости",10]
[null,null,"заминка",5]
[null,"10.04.                   пятница","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.на спине",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития   силы",15]
[null,null,"заминка",10]
[null," 11.04.        суббота","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"кардиотренировка",20]
[null,null,"растяжка",10]
[null,null,"заминка",5]
[null,"  13.04.         понедельник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.кролем на груди",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития гибкости",10]
[null,null,"заминка",10]
[null," 14.04.        вторник","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.кролем на груди",10]
[null,null,"развитие силы",15]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  гибкости",5]
[null,null,"заминка",5]
[null,"15.04.                       среда","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"кардиотренировка",20]
[null,null,"растяжка",10]
[null,null,"заминка",5]
[null," 16.04.        четверг","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.на спине",20]
[null,null,"комплекс упражнений для развития  гибкости",10]
[null,null,"заминка",5]
[null,"17.04.                   пятница","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"комплекс специальных упр.на спине",10]
[null,null,"комплекс упражнений для развития   силы",15]
[null,null,"заминка",10]
[null," 18.04.        суббота","разминка",10,"45 мин"]
[null,null,"кардиотренировка",20]
[null,null,"растяжка",10]
[null,null,"заминка",5]